Cual es la mejor creatina
La creatina es probablemente el suplemento ergogénico más famoso utilizado en el deporte y cuenta con toneladas de investigaciones que respaldan su eficacia y seguridad.
Pero cuando un suplemento se da a conocer, muchas empresas se lanzan a ofrecer formas más sofisticadas del mismo suplemento con envases más atractivos, alegando beneficios adicionales sobre otras formas.
La forma básica de la creatina se presenta en dos formas, una de las cuales implica la eliminación del monohidrato (lo que da lugar a la creatina anhidra).
Debido a la exclusión del monohidrato es 100% creatina en peso a pesar de que el monohidrato de creatina es 88% creatina en peso, ya que el monohidrato es 12%.
Monohidrato de creatina
Monohidrato de creatina, la forma básica utilizada y es el es estándar de oro en el uso de la creatina. No se degrada durante la digestión normal y casi el 99% del monohidrato de creatina ingerido digestión normal y casi el 99% del monohidrato de creatina ingerido por el musculo o excretado por la orina.
Creatina micronizada
es creatina que ha sido procesada para reducir el tamaño de las partículas del polvo. La micronización puede aumentar la solubilidad en agua, pero no la hace más efectiva, ni se absorbe mejor que la forma básica de monohidrato de creatina.
Las otras formas y marcas, proporcionan el mismo o menor efecto que el buen monohidrato de creatina. Ninguno ha demostrado tener una ventaja sobre la forma básica de monohidrato de creatina.
La única diferencia es que las formas de creatina más nuevas y sofisticadas simplemente cuestan más, debido a un marketing exagerado. El monohidrato de creatina, por otro lado, es una de las formas más baratas disponibles. Ser barato no significa ser menos efectivo y viceversa.
Creatina HCL
Por ejemplo, la creatina HCL es una molécula de creatina unida al ácido clorhídrico. Las empresas afirman que tiene un mayor nivel de absorción, pero no hay ningún estudio que demuestre esta afirmación. La creatina HCL se rompe en creatina libre y HCL en el estómago, lo que equivale a monohidrato de creatina solamente.
Creatina líquida
Algunas empresas afirman que la creatina líquida es mejor que la creatina en polvo. Pero no se ha demostrado que este hecho sea falso, sino que la creatina líquida ha demostrado ser menos eficaz que el monohidrato de creatina.
El monohidrato de creatina en polvo es muy estable y no muestra signos de degradación en creatinina a lo largo de los años, incluso en condiciones de almacenamiento elevadas temperaturas.
Creatina tamponada
Cuando se trata de la creatina tamponada, el estudio demostró que, no promovió mayores cambios en el contenido de creatina muscular, la composición corporal, la fuerza o la capacidad anaeróbica, que el monohidrato de creatina.
No hubo pruebas de que complementar la dieta con una forma de creatina tamponada produjera menos efectos secundarios que el monohidrato de creatina.
Éster etílico de creatina
Otra forma de creatina, el éster etílico de creatina, en comparación con el monohidrato de creatina, el éster etílico de creatina no fue tan eficaz para aumentar los niveles de creatina en suero y en el músculo ni para mejorar la composición corporal, la masa muscular, la fuerza y la potencia.
Creatina quelada con magnesio
La creatina quelada con magnesio puede ser útil para aumentar la producción de fuerza muscular con una potencia similar a la del monohidrato de creatina, pero sin el aumento de peso del agua, ya que se observan diferencias, pero son estadísticamente insignificantes.
El nitrato de creatina
El nitrato de creatina es una forma de creatina en la que un nitrato (NO3) se une a la molécula de creatina. De nuevo ha mostrado beneficios similares a los del monohidrato de creatina en lo que respecta a la seguridad y el rendimiento del ejercicio.
El citrato de creatina
La otra forma es el citrato de creatina, donde la creatina está unida a una molécula de citrato o de ácido cítrico. No tiene ninguna diferencia en términos de absorción en comparación con el monohidrato de creatina.
Piruvato de creatina
El piruvato de creatina, en comparación con la forma monohidratada, ha demostrado tener una biodisponibilidad o absorción similar.
El α-cetoglutarato de creatina
El α-cetoglutarato de creatina es la molécula de creatina unida a un ácido alfa-cetoglutárico, y se cree que es una forma mejorada de creatina. Sin embargo, no hay pruebas de este hecho
α-cetoglutarato de creatina
El α-cetoglutarato de creatina es la molécula de creatina unida a un ácido alfa-cetoglutárico, y se cree que es una forma mejorada de creatina. Sin embargo, no hay pruebas de este hecho.
Fosfato sódico de creatina
El fosfato sódico de creatina parece tener aproximadamente la mitad de creatina en peso, y no es seguro que esta variante ofrezca alguna ventaja sobre las formas convencionales.
Creatina glucosilada de polietileno
La creatina glucosilada de polietileno parece ser tan eficaz como el monohidrato de creatina a una dosis más baja (1,25-2,5g en relación con el monohidrato de 5g), pero no alteró la masa corporal, la potencia de salida ni la resistencia.
Creatina glucosilada de polietileno
La creatina glucosilada de polietileno parece ser tan eficaz como el monohidrato de creatina a una dosis más baja (1,25-2,5g en relación con el monohidrato de 5g), pero no alteró la masa corporal, la potencia de salida ni la resistencia.
Gluconato de creatina
El gluconato de creatina es una forma de suplemento de creatina en la que la molécula de creatina está unida a una molécula de glucosa.
